一
脂肪肝到底是个什么病？
脂肪性肝病，简称脂肪肝，是以肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征，换句话说，就是肝脏发胖了。
如下图，左边的健康肝脏，暗红色，光泽有弹性；右边的红中泛着黄，油腻腻的肝脏，就是脂肪肝了。
根据有没有长期过量喝酒的历史，又分为非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）和酒精性脂肪性肝病。
根据脂肪变性在肝脏累及的范围，又可分为轻、中、重三型，通常脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时被视为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。
近年来，我国的非酒精性脂肪性肝病发病率越来越高，它包括了单纯性脂肪肝，以及由其演变而成的脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至是肝癌。
据估计，全国各类肝病患者4亿人，其中：非酒精性脂肪性肝病2亿例，占50.0%；酒精性肝病万例，占15.0%；慢性乙型肝炎病毒（HBV）感染者万例，占23.5%；慢性丙型肝炎病毒（HCV）感染者万例，占2.5%；其他肝病万例，占9.5%。并且，非酒精性脂肪性肝病的人数呈稳步上升趋势，预计到年将超过3.1亿！脂肪肝已然成为了我国最大的肝病！如果你认为脂肪肝只是个不用治的“小病”，那就大错特错了。二
脂肪肝并非胖子的“专利”
瘦子也要小心
据数据统计，世界上每名成年人中，就有20~30名脂肪肝患者。一提起脂肪肝，大家可能会想：病人肯定是一个胖子，不好好减肥就患病了。事实上，脂肪肝常常被人误会成“肥胖人群才会得的病”，其实瘦子也会得脂肪肝。那么，直接影响脂肪肝的指标是啥？脂肪肝的出现，无非是因为肝脏内的脂肪增加。肝脏的脂肪主要成分是甘油三酯。一旦甘油三酯超标，脂肪肝随之而来。同时，肝脏内的脂肪含量不一，表示脂肪肝的发展程度不相同：?超过5%为轻度脂肪肝?超过10%为中度脂肪肝?超过25%为重度脂肪肝有些人不重视脂肪肝，也不去减脂，却没有想到一旦脂肪肝发生逆转，将引发肝炎、肝硬化，甚至肝癌。三
“毁肝”的4个诱因
脂肪肝的发生不是偶然，它受到生活习惯、个人体质等因素的影响。这些诱因起到了推波助澜的作用，再不引起重视，脂肪肝更难以逆转！朋友们，在生活习惯上走点心，尤其是平时的膳食。1.吃肉多或只吃素顿顿都大鱼大肉，会造成营养过剩的后果，加上不爱运动，脂肪就会堆积在肝脏内，时间一长就造成脂肪肝了。其次，假若三餐不吃肉，会缺乏优质蛋白，且身体能量不足，这时需要摄入更多的米饭、粥、面包等主食来解决饥饿。然而，米饭、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等，进入身体后，会转化成越来越多的甘油三酯。这样一来，就算你只吃素食也可能会患上脂肪肝！2.患糖尿病等基础疾病患有糖尿病、甲亢、高胆固醇血症等疾病，会增加患脂肪肝的几率。其中，有资料显示，50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。“糖友”的肝脏相比常人更难分解大量的脂肪，造成脂质代谢异常。加上血浆中的胰岛素和脂肪酸偏高，脂肪肝自然而然就出现了。3.酗酒成性脂肪肝分为两种类型，一种是非酒精性脂肪肝，另一种是酒精性脂肪肝。其中，非酒精性脂肪肝患者占了一半。也就是说，酒精非常伤肝，爱喝酒的朋友真的要控制或尽量戒掉。酗酒会造成肝脏内产生大量的甘油三酯。4.长期服用某种药物俗话说，药有三分毒。有些人滥用药物、乱吃药，或长时间去服用某一些药物，极易抑制体内蛋白质的合成，最终形成脂肪肝。四
脂肪肝不吃晚饭
究竟可不可行？
有些追剧的观众纷纷效仿不吃晚饭的方式治疗脂肪肝，希望能通过这个办法达到减脂减重，从而逆转脂肪肝。那这个方法是否科学呢？事实上，即使减重是治疗脂肪肝有效的方法之一，但依然存在高风险。许幻山不吃晚饭属于一种间接性断食行为，这种行为可以将体内的葡萄糖转化为能量，消耗肝脏内储存的脂肪。不过，我们体内的热量主要由糖类提供，不吃晚餐会导致摄糖量不足，身体容易出现各种不良状况：?低血糖，可能会晕厥?维生素等营养不足?容易诱发胃病?抵抗力下降通过节食减重来治疗脂肪肝，若日常饮食的量控制不足、时间不对，都是白费力气！五
饮食做“加减法”
和脂肪肝说拜拜
改变不良的饮食习惯，才可以间接避免脂肪肝。在膳食上，不妨做一个“加减法”，更科学、健康地养肝吧！?添加3种护肝营养素1、优质蛋白优质蛋白一般从蛋、奶、肉、鱼中获取，每位成年人，要保证每天摄入1.16g的蛋白质。同时，荤素结合才能让肝更健康！
2、维生素D摄入的维生素D不足，引发脂肪肝的可能性会增加。通过膳食和晒太阳的方式可补充维生素D。在饮食上，维生素D存在于海产类、蛋类、肝脏类食物，如蛋黄、鱼肝油、奶酪等。3、硝酸盐瑞典卡罗琳医学院的一项研究发现，硝酸盐可明显降低肝脏中的脂肪比例。而生菜、菠菜等绿叶蔬菜，富含硝酸盐。大家不妨每天补充约g的绿叶蔬菜，不仅起到帮助减脂的效果，还能补充各营养素，对身体益处大。?减去4类伤肝食物高糖：别将饮料当水喝、蛋糕当主食吃，摄入过量的糖会转为肝脏内的脂肪。高脂：脂肪肝忌肥腻，经常吃含高蛋白的食物，身体内的血氨会升高。辛辣：少吃辣椒粉、胡椒粉、烧烤、麻辣火锅等辛辣食物，易造成体内湿热，对肝脏不利。酒精：影响肝脏的代谢功能；男性每日酒精摄入量不宜超过15克，而女性更少。另外，注意控制含较多碳水化合物食物的量，如馒头、面包、米饭、饼干等。最后，少吃多餐、保持规律饮食、多运动也是必不可少的！●身体垮掉前会出现的7个信号，有一个，都是坏事！
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